Cuando practicamos un deporte de resistencia, como puede ser ciclismo, correr o hacer trail durante varias horas, debemos aportar hidratos de carbono cada cierto tiempo para mejorar nuestro rendimiento. Se dice que con 30g de hidratos (o más si entrenamos a nuestro cuerpo para ello) cada 60 minutos servirían. También podría ser en intervalos más cortos de tiempo, depende de la tolerancia de cada deportista, como por ejemplo 30g de hidratos cada 45 minutos.
¿Pero cómo aportar 30g de hidratos de forma práctica? En este post te dejo varias opciones, puedes ir probando cuál te sienta mejor e incluso puede ser buena idea ir alternando diferentes alimentos a lo largo de la tirada, para que no nos cansemos de estar tomando siempre un mismo sabor. Aquí tienes varios ejemplos:
– 100g de plátano maduro o 190g de plátano “normal”
– 45g de dátiles sin hueso
– 50g de higos secos
– 60g de ciruelas deshidratadas
– 40g de dulce de membrillo
– 1 rebanada de pan de molde con 30g de mermelada o Nutella
– 80g de pan de leche
– Un gel o barrita con 30g de hidratos, puede llevar o no cafeína
– Un rice cake hecho con 30g de arroz y 10g de azúcar más el resto de ingredientes que añadas para darle sabor. En mi perfil de Instagram tienes un reels donde puedes ver la receta.
Espero que os sea útil y si no sabéis cómo aplicarlo a vosotr@s mism@s poneos en manos de un profesional 👩🏻💻
Pd: lo he calculado todo con la App FatSecret, si usáis otra igual cambian un poco las cantidades.